일상의 문제를 해결하는 5단계, ADAPT 전략,
작은 불편부터 중요한 결정까지, 당신의 문제 해결력을 키워줄 체계적인 접근
왜 문제 해결에도 전략이 필요할까요?
살다 보면 크고 작은 문제가 끊임없이 발생합니다. 선택 장애, 인간관계 갈등, 업무 스트레스 등 대부분의 문제는 '어떻게 접근하느냐'에 따라 결과가 달라집니다. 이럴 때 효과적인 전략 중 하나가 바로 ADAPT 프레임워크입니다.
ADAPT: 문제 해결의 5단계
ADAPT는 다음 다섯 가지 단계로 구성되어 있습니다. 각 단계는 실생활에 쉽게 적용할 수 있으며, 훈련을 통해 문제 해결력을 점점 향상시킬 수 있습니다.
1. A = Attitude (태도)
문제를 어떻게 바라보느냐가 해결의 시작입니다. 부정적인 감정보다 “이 문제를 해결할 수 있다”는 긍정적인 태도가 중요합니다. 문제에 지배당하지 않고, 스스로 통제할 수 있다는 인식이 문제 해결의 동기가 됩니다.
2. D = Define (문제 정의)
문제를 정확히 정의하지 않으면 해결책도 모호해집니다. 예: “기분이 안 좋아”는 막연한 문제지만, “회사에서 상사의 피드백이 상처로 느껴졌다”는 명확한 정의입니다. 문제를 구체화할수록 실질적인 해답에 가까워집니다.
3. A = Alternatives (대안 탐색)
해결책은 하나가 아닙니다. 브레인스토밍을 통해 가능한 모든 대안을 떠올려 보세요. 현실성, 비용, 시간, 감정적 영향 등을 고려하며 다양한 선택지를 정리하면, 최적의 결정을 내릴 가능성이 높아집니다.
4. P = Predict (결과 예측)
각 대안이 가져올 결과를 예측하는 단계입니다. 단기적/장기적 효과, 리스크, 타인에게 미치는 영향 등을 따져보며, 이성적 사고로 판단력을 키울 수 있습니다. 이 단계에서 예상되는 장애물도 함께 생각해 보세요.
5. T = Try out (실행)
고민만으로는 아무것도 바뀌지 않습니다. 가장 현실적인 대안을 작게라도 실천해보는 것이 중요합니다. 실천 후 결과를 관찰하고, 필요하면 다시 앞 단계로 돌아가 조정하는 순환적인 전략을 유지하세요.
일상의 예시로 보는 ADAPT 적용
문제 상황: 아침마다 늦잠으로 출근 준비가 빠듯하다
- Attitude: ‘나는 아침형 인간이 될 수 있다’는 긍정적 자세
- Define: 수면 시간이 부족하거나, 알람을 무시하는 습관이 원인
- Alternatives: 10분 일찍 자기, 수면 앱 사용, 침대에 알람 두기 등
- Predict: 잠이 부족해질 가능성, 알람 소리에 적응 가능성 분석
- Try out: 수면 앱 도입 후 1주일 실천 → 효과 측정 후 조정