술 자주 마셔도 복근 유지 가능할까? 주 5회 술 마시며 11자 복근을 유지하는 루틴과 식단 관리법, 진짜 꿀팁을 공개합니다. 현실적인 다이어터라면 꼭 읽어야 할 글!
목차
- “술 먹으면서 복근 유지?” 가능한가요?
- 복근 유지에 가장 중요한 건 ‘체지방률’
- 술 마시는 사람을 위한 11자 복근 생존 전략
- 내가 실천한 주 5회 음주 + 복근 유지 루틴
- 복근 유지하면서도 술을 즐기는 법
- 요약: ‘절제’가 아닌 ‘전략’으로 버틴다
1. “술 먹으면서 복근 유지?” 가능한가요?
많은 사람들이 “복근 만들려면 술부터 끊어야 해!”라고 말합니다.
하지만 현실은 쉽지 않죠. 특히 직장 회식, 사회생활, 소셜라이징이 많은 사람에게는 금주보다 유지가 더 현실적인 전략입니다.
그렇다면 질문 하나.
👉 술 마시면서도 복근을 유지할 수 있을까요?
답은 “YES, 단 전략이 필요하다”입니다. 단순히 먹고 운동하는 걸로는 부족합니다. 술, 식단, 운동 루틴의 조화가 핵심입니다.
2. 복근 유지에 가장 중요한 건 ‘체지방률’
❗ 복근이 보이는 조건 = 근육량이 아니라 낮은 체지방률
- 남성: 체지방률 10~13% 이하
- 여성: 체지방률 16~20% 이하
복근은 만드는 게 아니라, 드러나게 유지하는 것입니다. 아무리 복근운동을 열심히 해도 체지방이 15% 넘으면 가려집니다.
그렇기 때문에 술을 마셔도, 체지방률을 넘지 않게 ‘총 에너지 밸런스’를 유지하는 전략이 필요합니다.
3. 술 마시는 사람을 위한 11자 복근 생존 전략
✅ 1. 술 마신 날, 총 섭취 칼로리 ‘조절’
- 하루 총 섭취량을 200~500kcal 낮춰서 음주 칼로리 상쇄
- 술 안주는 가볍게, 탄수화물보다 단백질 위주로
예: 맥주 500ml(200kcal) + 사케(120kcal)
→ 이 날은 탄수화물 섭취량 1끼 정도 패스
✅ 2. 다음 날 반드시 공복 유산소 or 순환 운동
- 술로 인한 수분 저하 + 인슐린 감수성 회복에 효과적
- 걷기 40분, 약한 조깅, 인터벌 트레이닝 추천
✅ 3. 나트륨 섭취 줄이고 수분 보충
- 부종으로 복근이 가려지지 않도록
- 하루 2L 이상 수분 섭취 + 전해질 챙기기
✅ 4. 술은 고도수 소량 or ‘단맛 없는’ 것 위주
- 증류주 > 혼성주, 맥주 > 칵테일
- 위스키, 데킬라, 진, 보드카가 의외로 다이어트에 덜 해롭습니다
4. 내가 실천한 주 5회 음주 + 복근 유지 루틴
✅ 월~금 중 3일은 저녁 약속, 주말엔 소셜 드링크
- 술은 가볍게 하되, 매일 아침 공복 유산소 30분 필수
- 주 3회 복합 웨이트 + 2회 복근 중심 코어 트레이닝
- 식단은 ‘마시는 날 = 로우 칼로리 고단백’으로 자동 설정
📍TIP: 아침에 체중계 올라가는 루틴이 제일 중요합니다.
전날 술에 따라 다음 날 먹는 양과 운동을 미세 조정하면 절대 찌지 않습니다.
5. 복근 유지하면서도 술을 즐기는 법
- ✅ 술은 “대화용”으로 접근 → 폭음 금지
- ✅ 빈속 술 금지 → 단백질 or 식이섬유 먼저 먹기
- ✅ 정크한 안주는 피하고, 삼겹살 대신 닭가슴살 or 전복, 계란, 숙주나물
- ✅ 술자리 후 야식은 절대 금물 → 잠자기 2시간 전 단백질 쉐이크로 대체
음주 후 복근 유지의 핵심은 '복구력'입니다.
다음 날 회복 전략이 잘 잡혀 있으면 술이 복근을 망치지 않습니다.
6. 요약: ‘절제’가 아닌 ‘전략’으로 버틴다
복근을 지키는 건 인내가 아니라 '시스템'입니다.
술을 마셔도 체지방률을 유지할 수 있다면, 복근은 사라지지 않습니다.
단, 아래 3가지만 꼭 기억하세요.
- 총 섭취 칼로리 밸런스 유지
- 다음 날 리커버리 루틴 확실히
- 술보다 안주와 수면이 더 중요
💬 여러분은 어떤 전략으로 음주와 운동을 병행하고 계신가요?
혹시 술 때문에 복근 유지에 어려움을 겪고 있다면, 댓글로 상황을 공유해 주세요.
더 현실적인 맞춤 팁을 함께 나눠드릴게요!